肌肉极度紧张通常与缺乏钙、镁、维生素B1有关。若能充分摄取钙，就能中和由乳酸、过剩蛋白质形成的尿酸与磷酸等酸性物质，减轻这些物质对身体组织的伤害。而且镁能除去渗入肌肉组织的钙，缓和身体紧张，所以缺镁的人容易引起组织痉挛现象，诱发疼痛。
维生素B1不足时，除了会阻碍细胞内部燃烧葡萄糖产生能量的功能外，还会导致乳酸，降低细胞制造能量的机能。此时身体容易疲劳，手脚与背脊也会有倦怠无力感。
出现腰痛，通常是腰椎过度使用而失去弹性。要维持这种弹性，必须多摄取维生素C、锰、铜、不饱和脂肪酸等营养素。其中维生素C可促进身体形成胶原蛋白，具有强化身体组织的作用。维生素C不足时，组织容易变脆，使发炎与疼痛症状恶化。身体遭受感染或压力过大时，维生素C会大量消耗，因此疼痛难耐时，不妨每天补充5000毫克维生素C。
