这项任务最好独立完成。逐一回想自己的经历，并对照思维-情绪-欲求表中的第1～31项。这项练习可以帮助我们认知“自动思维 → 情绪 → 核心欲求”。不是把所有这些因素胡乱地混杂在一起，而是分别认识自己的自动思维、情绪和核心欲求，进而理解自我。这是一项非常重要的练习，可以把视线从对方身上转向自身。
规则
对照前面的表格，一方说话时，另一方保持沉默，同时直视对方的眼睛。
（1）阅读“自动思维”的一列，逐一找出并写下自己使用较多的表述。
例：被抛弃的思维。
（2）从“区别于思维的情绪”的一列中，找出并写下自己的情绪表述。如果当中没有，则参照表单写下符合自身情况的表述。
例：孤单的情绪、不安的情绪。
（3）从“情绪根源：核心欲求”的一列中，找出并写下自己重视的欲求表述。
例：我重视照顾与关爱。
（4）与搭档互换角色，说明一下自己的“自动思维-情绪-欲求”。